Za co může nedostatek vody v těle
Ztráta vody v těle vyjádřená poklesem hmotnosti o 2 % znamená pokles výkonnosti o 20 %. To už na sobě každý z nás pocítí velmi výrazně, proto bychom pravidelnému pitnému režimu měli věnovat náležitou pozornost.
Jak poznáme dehydrataci?
Pít je opravdu potřeba průběžně, ještě před tím než se o slovo přihlásí žízeň, která již znamená pro naše tělo stres. Kromě ní poznáme úbytek tekutin podle suchého až nateklého jazyka, tmavé moči, bolest hlavy, pocitu neklidu, nemožnosti se soustředit a nervozity. Jedním z dalších projevů, zejména v zotavovací fázi po tělesné zátěži, je snížená tvorba moči.
U malých dětí nebo starších lidí dochází k potlačení pocitu žízně, na dodržování pitného režimu je proto potřeba více dohlížet.
Kdy tělo ztrácí nevíce tekutin?
Potřebu tekutin zvyšuje také horko, vlhko, sport, horečka, průjmy nebo třeba i suchý vzduch v místnosti. V létě většinu lidí napadne, že by měli pít víc, ale se začátkem topné sezóny už příjem tekutin zvýší málokdo. Přitom v přetopených místnostech, ve kterých většina lidí žije, naše tělo bez správného pitného režimu nemůže dobře fungovat.
Při ztrátách vody dochází také k úbytku minerálních látek. Spolu s potem odchází hlavně sodík. Močí se vylučuje převážně draslík. Zvláště v horkých dnech je proto vhodné do pitného režimu zařadit také minerální vody. Vhodným doplňkem je např. minerální voda Ondrášovka, která je díky své neutrální chuti vhodná jak čistá, tak i k ředění 100% ovocných džusů.
Co způsobuje nedostatek vody v těle?
Pokud nejsou ztracené tekutiny průběžně nahrazovány, dochází ke snížení objemu krve. Voda slouží v krvi jako přepravní prostředek pro mnohé důležité látky. Pokud tedy krev nedostatkem vody houstne, živiny se nedostávají, kam patří. Klesá také srdeční výkon. Negativně je ovlivněna i činnost centrální nervové soustavy. Dehydratace bývá častým důvodem bolesti hlavy nebo nevolnosti.
Chronický nedostatek vody v těle přispívá k náchylnosti onemocnění nejrůznějšími civilizačními chorobami.
Nedostatek vody vede k tomu, že tělo začne s vodou šetřit. V dospělosti to může vést např. ke tvorbě kamenů nebo častým zánětům močových cest.
Desatero pitného režimu
- Vypijte denně aspoň 2 – 3 litry tekutin.
- Při sportu nebo v horkém počasí pijte více.
- Nečekejte, až budete mít žízeň, pijte v průběhu celého dne.
- Složení tekutin udržujte pestré.
- Nejvhodnější je kvalitní čistá voda, nejlépe s nízkým až středník obsahem minerálů. Ke každodenní konzumaci je díky svému složení vhodná např. Ondrášovka.
- Pitný režim můžete doplnit neslazeným zeleným, ovocným a slabým černým čajem, ředěnými ovocnými džusy nebo ochucenou minerální a balenou vodou s nízkým obsahem cukru.
- Vyhýbejte se limonádám s vysokým obsahem cukru.
- Kávu, silný černý čaj a alkohol do pitného režimu započítejte jako mínus, způsobují odvodnění.
- Mléko a kakao jsou spíše výživou než nápojem, do pitného režimu je proto nezapočítávejte.
- Nepijte nápoje přímo z láhve, můžete si do ní zanést škodlivé mikroorganismy.